수면의질 #숙면팁 #시간관리 #수면루틴 #건강한습관1 수면의 질을 높이는 7가지 팁 수면의 질을 높이는 7가지 팁: 깊은 잠을 위한 과학적 방법현대인들의 수면 시간은 점점 줄어들고 있지만, 더 중요한 것은 잠의 양보다 질입니다. 아무리 오래 자도 숙면을 취하지 못하면 피로는 쉽게 풀리지 않습니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 7가지 실천 가능한 방법을 소개합니다.1. 일정한 수면 루틴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 시계(서카디안 리듬)를 안정화시키는 데 매우 중요합니다. 주말이라고 늦게 자고 일어나면 월요일 아침이 힘든 이유도 바로 이 리듬이 깨지기 때문입니다. 7시간 전후의 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요.2. 취침 1시간 전 전자기기 멀리하기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음